«Мы испытываем грусть и разочарование»Россияне все чаще страдают от депрессии в праздники. Как помочь родным и себе

О том, почему россияне страдают от депрессии в праздники и после них, а также как помочь себе и близким, «Лента.ру» поговорила с клиническим психологом, когнитивно-поведенческим психотерапевтом и специалистом психологической платформы Alter Екатериной Антюфьевой.

«Лента.ру»: Увеличивается ли у вас в праздники поток клиентов? На что они жалуются?

Антюфьева: Да, увеличивается, но не в сами праздники, а ближе к концу января. Обращаются с депрессивными состояниями, чувством усталости, разочарования, нередко по поводу прокрастинации и отсутствия мотивации.

Пока мы ждем Новый год, у нас есть иллюзия, что сменятся цифры в календаре, и все будет по-другому, что наступающий год обязательно будет лучше. Мы даже произносим тосты вроде: «Пусть все проблемы останутся в старом году, а в следующем будут только радость и счастье». И мы верим, что с первого января сразу же возьмемся за себя, поставим вдохновляющие цели и начнем реализовывать свои планы. И вот мы загадали желание под бой курантов, съели бумажку, на которой оно написано, запили шампанским и ждем чудес. Но это немного детская, наивная иллюзия, вера в магию даты.

От смены цифр те внутренние причины и внешние ограничения, которые прежде мешали нам воплощать мечты в жизнь, никуда не денутся. И до тех пор, пока мы не разберемся с собой, так и будем продолжать жить по привычному сценарию: откладывать все на потом, не доводить до конца начатые дела. От этого мы снова испытываем грусть, разочарование и движемся к депрессии

Праздничные каникулы ухудшают состояние тех людей, которым диагностировали депрессию или тревожное расстройство?

Да, праздники могут спровоцировать ухудшение, поскольку мы сильнее ощущаем нехватку денег, ресурсов, энергии и возможностей. На контрасте со всеобщим праздничным настроением мы остро чувствуем, что нам не так радостно, как другим, что нам не хватает отношений, друзей, тепла в семье. И это ощущение нехватки приводит к тому, что депрессивные и тревожные состояния усиливаются.

Фото: Кирилл Каллиников / РИА Новости

Почему у многих из нас именно в праздники обостряется чувство тоски и одиночества?

Многие люди действительно чувствуют грусть, тоску и одиночество. Можно выделить несколько причин, почему так происходит.

Первая — сравнение реальной жизни с нашими представлениями о том, как нужно праздновать Новый год. Эта картинка в нашем воображении часто идеализирована, поскольку она основана на новогодних фильмах, рекламе в СМИ, красивых новогодних фотографиях у блогеров. И если мы понимаем, что в этот период у нас нет теплого семейного круга, близких отношений, компании друзей, то мы можем почувствовать себя одинокими и затосковать.

Вторая — предпраздничный период часто сопровождается стрессом. Нам нужно придумать, как отметить Новый год и что делать на праздниках, успеть купить всем подарки, убедиться, что мы никого не забыли. На работе декабрь — это тоже напряженное время, когда необходимо закрыть массу задач. Одним словом, много дел, много обязательств и много расходов.

Все это напряжение накапливается, и мы подходим к праздникам нервные и уставшие. Многие воспринимают 31 декабря как некий дедлайн: нужно успеть доделать все, что было запланировано на этот год, чтобы в новом стремиться к новым начинаниям.

Предпраздничные хлопоты могут даваться нелегко еще и потому, что к январю наш организм уже достаточно ослаблен. Холод, короткие дни, мало солнца и нехватка витаминов — все это тоже влияет как на наше физическое самочувствие, так и на настроение.

Фото: Кирилл Кухмарь / ТАСС

Последняя причина заключается в том, что на Новый год принято подводить итоги. И если год был непростой, то нам может казаться, что у нас нет значимых достижений и изменений к лучшему. Это тоже усиливает чувство недовольства, неудовлетворенности, разочарования, грусти.

То есть подведение итогов усиливает переживания?

По-разному. Для кого-то подведение итогов — очень вдохновляющая история, поддерживающая, а для кого-то это может стать источником разочарования и лишним поводом себя поругать. Если человек реалистично оценивает свои возможности, понимает, что у нас не каждый год есть какие-то впечатляющие достижения, это нормально; если он умеет замечать, что ему удалось в этом году, не обесценивает свои успехи, не мучает себя сравнениями с другими, то подведение итогов — прекрасная практика для того, чтобы вспомнить все лучшие моменты года, сделать правильные выводы из успехов, из неудач и ощутить радость.

Но все это справедливо для человека со стабильной самооценкой и реалистичными ожиданиями от себя. В противном случае мысли об итогах года становятся дополнительным источником тревожных и депрессивных настроений и сравнений не в свою пользу

Как можно уберечь себя от такого повторяющегося сценария?

Стоит больше сосредоточить свои мысли и усилия на том, что мы действительно можем сделать. То есть не ждать чуда, а создавать благоприятные обстоятельства своими руками и быть реалистичными в оценке своих планов и целей.

Фото: Карпухин Сергей / ТАСС

Допустим, если нам не удавалось в предыдущие пять лет сделать какой-то грандиозный проект быстро, то вряд ли удастся и в следующем году. Но зато мы можем спокойно наметить свои желания, построить реалистичный план, разбить его на небольшие задачи и шаг за шагом идти к его осуществлению.

Зависит ли склонность грустить от возраста?

Я бы сказала, что это больше зависит не от возраста, а от жизненной ситуации: есть ли рядом с человеком близкие люди, насколько он доволен своей жизнью, тем, как она организована, какое у него общее впечатление от прошедшего года и ожидания от следующего.

Если у человека отсутствует новогоднее настроение, то можно ли говорить, что это повод для переживаний? Я видела, что некоторые психологи и психиатры в таком случае даже советуют провериться у эндокринолога.

Я бы сказала, что, в первую очередь, это повод прислушаться к себе. Это необязательно повод для тревоги, но важно спросить себя о своих чувствах, о том, что вас беспокоит и чего не хватает для новогоднего настроения. И если вы замечаете какие-то симптомы, которые вас настораживают, то можно для начала обратиться к психологу, а он в случае необходимости направит к другим специалистам.

Источник: https://m.lenta.ru/articles/2024/01/13/depress/